Training für zu Hause – Tipps von uns – Übungen (Herren - Teil 2)
Marian hat im Rahmen dieser Beitragsreihe bereits Tipps für die Jugend und die Herren zusammengestellt.
Für die, die Marian noch nicht kennen, hier eine kurze Vorstellung: Marian gehört zum Trainerstab der 2. F-Jugend und coacht auch die 2. Herrenmannschaft.
In diesem Beitrag zeigt er euch sportliche Übungen für die Herren.
Erwärmung: je nach individuellen Bedürfnissen (zum Beispiel kleines Lauf-ABC) und ein paar Dehnübungen
Übung – das Fitnessquadrat
Was wird geübt: Schnelligkeit, Beweglichkeit, Ballarbeit
Materialien: 1 Hütchen oder Kegel oder Plasteflasche, 1 Ball
Spielerzahl: kann man gut alleine machen, da es eine individuelle Technikübung ist
Aufbau und Ablauf
Variante 1 → simpel: Sprint nach vorn (1), Sidesteps (2), Rückwärtslauf (3), Sidesteps (4)→ Antippen des Starthütchens und wieder zurück (5→6→7→8) → wenn mit Ball: normales Dribbling nach vorne, seitlich mit Sohle, rückwärts ebenfalls mit Sohle
Anzahl der Durchgänge + Pausenlänge → 4x ohne Ball & 4x mit Ball, 10-20sec Pause zwischen den Läufen, 1-2min beim Wechsel von ohne Ball zu mit Ball, 3-4 min zwischen den Varianten
Variante 2 → kurzer Umbau (siehe Abbildung) → gestartet wird in der Mitte → Sprint zu Außenmarkierung, umkurven und wieder zurück zur Mitte, dann zum nächsten Hütchen bis zum Schluss alle Hütchen 1x umlaufen wurden → Wechsel beim Umlaufen zwischen über linke Schulter eindrehen oder rechte Schulter eindrehen (Abb. = rechte Schulter), für einen vollen Lauf aber immer durchgängig beibehalten optional: rückwärts
Belastung + Pause wie Variante 1
Variante 3 → kurzer Umbau (siehe Abbildung) → Sprint nach vorn bis zum Mittelhütchen, Sidesteps zur einen Seite, zurück zur Mitte, Sprint zum hintersten Hütchen, rückwärts zurück bis zur Mitte, Sidesteps zur anderen Seite, wieder zurück zur Mitte und von dort rückwärts zur Startposition (auf Zeichnung verständlicher^^)
Sportliche Grüße
