Training für zu Hause – Tipps von uns – Übungen

Marian gehört zum Trainerstab der 2. F-Jugend. Er coacht auch die 2. Herrenmannschaft und hat in diesem Beitrag Übungen und Tipps für eine kleine Trainingseinheit zusammengestellt, die sich speziell an die jüngeren Jahrgänge richtet.

Erwärmung: 30 Sekunden Hampelmann, um Verletzungen vorzubeugen. Probiert gerne verschiedene Varianten (u.a. normal, Arme vor dem Körper) aus.
Anregungen gibt es in dem Video von Alba Berlin.

Übung 1 – Balltransport(-er)

Was wird geübt: u.a. Dribbling, Ballgefühl, Bewegungsschulung

Materialien: 2 Bälle (gerne auch unterschiedliche Größen, Tennisbälle etc.), 6 Hütchen oder andere Markierungshilfen

Spielerzahl: kann man gut alleine machen, zu zweit macht es mehr Spaß

Aufbau und Ablauf:
– stelle deine Markierungen im Abstand von ca. 2-3 m voneinander entfernt auf
– beim 1. und 3. Hütchen legst du jeweils einen Ball ab
– nun läufst du zum ersten Hütchen, nimmst den dort liegenden Ball und dribbelst ihn zum 3. Hütchen, wo du ihn (sauber) ablegst
– dann läufst du zurück zum 2. Hütchen und holst den dortigen Ball, ihn dribbelst du bis zum 4. Hütchen
– nun holst du den Ball vom 3. Hütchen und legst ihn am 5. ab,
– dann läufst du bis zum Zielhütchen einfach durch und hast eine kurze Pause, bis es in die andere Richtung zurückgeht (dann ist 1 Durchgang komplett)

Übung 2 – Zick-Zack-Linienlauf

Was wird geübt: Dribbling mit Abstoppen und Anlaufen, verschiedenen Varianten des Abkappens

Materialien: 1 Ball (evtl. wieder unterschiedlich große Bälle) + wieder 6 Hütchen oder andere Markierungshilfen

Spielerzahl: kann man gut alleine machen, zu zweit macht es mehr Spaß

Aufbau und Ablauf:
– stelle deine Markierungen im Abstand von ca. 2-3 m voneinander entfernt auf
– laufe mit dem Ball am Fuß los, bis zum 2. Hütchen, dort wendest du (entsprechend der Vorgabe) und läufst zum 1. Hütchen zurück,
– nun läufst du bis zum 3. Hütchen durch, wo du dich erneut drehst und zurück zum 2. Hütchen dribbelst … du merkst – immer 2 vor, 1 zurück … bis zum Zielhütchen

Sportliche Trainings-Grüße