Unser Trainer Marian hat im Rahmen dieser Beitragsreihe bereits Tipps für die Jugend zusammengestellt.

Für die, die Marian noch nicht kennen, hier eine kurze Vorstellung: Marian gehört zum Trainerstab der 2. F-Jugend und coacht auch die 2. Herrenmannschaft.

In diesem Beitrag zeigt er sportliche Übungen für die Herren.

Ausführliche Erwärmung:
1. je nach individuellen Bedürfnissen (zum Beispiel kleines Lauf-ABC) und ein paar Dehnübungen
2. Ball jonglieren
a) abwechselnd mit links und rechts jonglieren und dabei die Kontakte erhöhen: 1x links, 1x rechts, 2x links, 2x rechts, 3x links … wie weit kommt ihr?

 b) Ball folgendermaßen hochhalten: 1x Fuß → 1x Knie/Oberschenkel → 1x Kopf → 1x Knie/Oberschenkel → 1x Fuß = die sogenannte Pyramide oder Treppe

c) Ball zwischen Zehen und Schienbein einklemmen → dann auf den Boden fallen lassen → und wieder mit demselben Fuß auffangen → jeder Fuß 5-6x, dann wechselseitig und zum Schluss direkt auffangen/ohne Bodenkontakt

Übung – die 1-Kegel-Technik Part 1

Was wird geübt: Technik
Materialien: 1 Hütchen oder Kegel oder Plasteflasche, 1 Ball
Spielerzahl: kann man gut alleine machen, da es eine individuelle Technikübung ist
Aufbau und Ablauf
– für die Ausgangsposition stehst du mit dem Ball entweder direkt hinter oder etwas seitlich nach hinten versetzt zum Hütchen / Kegel

Varianten
a) Inside Foot U → Hier spielst du mit der linken Innenseite (IS) den Ball leicht nach vorne, holst ihn mit der Sohle des linken Fußes zurück und spielst ihn dann mit der linken Innenseite auf die rechte Seite, wo der Ablauf derselbe ist, halt nur mit dem rechten Fuß

b) Outside Foot U → Auftakt wie a), Ball wird mit linker IS leicht nach vorne gespielt, statt mit links wird er aber mit der rechten Sohle zurückgezogen und dementsprechend mit der rechten Außenseite (AS) zur anderen Seite gelegt, wo der Ablauf erneut beginnt, nur halt umgedreht…

c) L Drag U → wie a), bloß wird die Seite diesmal nicht mit dem Querlegen des Balles vor dir, sondern hinter deinem Standbein gewechselt